俗话说：福看腿股天乐，财看臀，一个丰满好看的臀部，不仅仅是性感，更代表着女人一生的财富。
今天给姐妹们推荐6个翘臀的动作，不仅可以快速提臀，改善臀部下垂，还能改善臀两侧凹陷饱满臀部，拯救妈妈臀。
每个动作练习15-20次，每天睡前练习5-10分钟，让你臀部自然上翘又丰满，财富满满。
动作1:
练习步骤：
跪立在地面或者垫面上双腿分开与肩同宽，屈手肘大臂和大腿都垂直垫面吸气，收腹，呼气，抬起左腿向后向上然后伸直左腿，吸气，还原重复练习15-20次，换另一侧
注意点：抬腿向上的时候腹部核心收紧，髋部稳定，不要翻髋，臀部的感受更强。
动作2:股天乐
练习步骤：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双腿分开与髋同宽，膝盖与脚尖同向呼气，抬起臀部向上，吸气，还原重复练习15-20次
注意点：腹部核心收紧，膝盖不要内扣也不要外展，腹股沟打开，臀部感受更强。
动作3:
练习步骤：
仰卧在垫面上，双腿分开与髋同宽双脚脚后跟慢慢靠近臀部呼气股天乐，顺势抬起臀部，吸气双脚脚后跟慢慢向前走还原重复练习15-20次
注意点：膝盖不要内扣也不要外展，腹部核心收紧，用脚后跟走路发力抬臀，臀部的感受更强烈。
动作4:
练习步骤：
跪立在垫面上，双腿双手分开与肩同宽大臂大腿垂直垫面，吸气，收核心呼气，抬起左腿外展打开，吸气，还原再次呼气，抬左腿向后，吸气，还原重复以上动作，练习15-20组换另一侧
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰，抬腿的时候髋部稳定，不要翻髋，臀部的感受更强烈。
动作5:
练习步骤：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双腿分开与髋同宽，膝盖与脚尖同向呼气，抬起臀部向上，再次呼气抬起左腿向上，吸气，还原呼气，换另一侧，左右交替为一组重复练习15-20组
注意点：腹部核心收紧，髋部稳定，抬腿的时候，髋部尽量保持不要掉下来。
动作6:
练习步骤：
俯卧在垫面上，双手侧平举，掌心朝下双腿并拢，呼气，抬起双腿向后向上同时头带领脊柱向后向上，胸腔打开吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：核心收紧，腿和身体同时相互靠拢，臀部发力抬起双腿向上，臀部的刺激感更强。
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